I   - Définition du squat asiatique
II  - L'adaptation tissulaire sociale
III - Comment travailler son amplitude de dorsiflexion ?
IV  - Passer du squat asiatique au squat une jambe

I – Définition du squat asiatique

Le squat asiatique (ou asian squat ou encore squat profond) est un anglicisme très utilisé dans le monde du sport (haltérophilie, culturisme, fitness).
Il s’agit d’une posture accroupie sur les talons.

Plus précisément, pour exécuter l’asian squat il faut accomplir une flexion :

• de hanche,
• des jambes (pliées au maximum)
• et des chevilles (flexion dorsale). En effet, les chevilles sont pliées, les talons ne doivent pas décoller du sol, d’où la difficulté !

L’Asian squat, pour quoi faire ?

• Posture de repos : Cette position est une posture de repos en Asie. Ceux qui la pratiquent peuvent attendre, faire la vaisselle, lire ou s’adonner à n’importe quelle activité sans peine et sans effort.
• haltérophilie : Dans le domaine de l’haltérophilie, elle permet au sportif de soulever de très lourdes charges sans s’exploser le dos et les genoux.
• Roller : L’asian squat est également un incontournable en roller et principalement dans le domaine du slalom. En effet, s’il est fait sur une jambe, il permet la réalisation de cafetières, chrysties et kasakchocs avant/arrière. Les pratiquants de downhill peuvent aussi se mettre en position de squat asiatique.

II – L’adaptation tissulaire sociale

Si cette position est naturelle chez l’enfant, l’adulte quant à lui la perd progressivement, par manque de souplesse et de pratique. Cette position de repos devient même en grandissant impossible à réaliser pour l’Occidental moyen. En effet, ce dernier doit « tricher » en décollant les talons (ou simplement se tenir à un support).

Deux raisons peuvent vous empêcher de réaliser ce squat asiatique :

• un blocage articulaire
• ou un blocage musculaire.

Dans cet article, nous nous pencherons essentiellement sur le blocage le plus courant, à savoir le blocage musculaire (axé sur les muscles impliqués lors de la flexion dorsale de la cheville : Tibial antérieur, Long extenseur des orteils, Long extenseur de l’hallux, Troisième fibulaire /ou péroné antérieur).

Pourquoi l’appellation de squat asiatique ? En quoi est-il asiatique ?

Cette question est traitée dans une vidéo publiée par Viviane Lalande sur sa chaîne Youtube : « Scilabus« .

Viviane Lalande enseigne la vulgarisation scientifique à l’université (Polytechnique Montréal). Elle est youtubeuse d’une chaîne youtube de vulgarisation scientifique : Scilabus

Dans sa vidéo intitulée : Pourquoi le squat asiatique est-il si difficile ? Feat. Major Mouvement (postée le 2 avril 2020), Viviane s’adresse au Youtubeur et kinésithérapeute Major Mouvement. Voici la réponse de Major Mouvement :

MM : « Cette question soulève une problématique intéressante : Celle de l’adaptation tissulaire sociale. C’est à dire que nos tissus, nos cartilages, nos tendons, nos muscles ou nos os s’adaptent en fonction des contraintes qu’on leur soumet. Ainsi, les Asiatiques, pour des questions sociales, pratiquent ce geste (l’asian squat) dès le plus jeune âge. Socialement ils le font, c’est dans leurs us et coutumes d’imiter ce que font leurs pairs et de s’installer comme ça dès le plus jeune âge. Leurs muscles et leurs articulations se forment pour pouvoir répondre à cette contrainte là ».

Viviane conclut : « Le squat n’est donc pas un truc génétique ou ethnique, c’est une habitude culturelle ». Selon elle, il est plus congru de le qualifier de squat profond qui est l’autre appellation de cette position.

Et voici une vidéo très intéressante de Major Mouvement qui répond à la question : Lors du squat, le genou doit-il dépasser le pied ? La réponse donnée par Major est personnelle et intrinsèquement liée à cette problématique d’adaptation tissulaire évoquée précédemment :

« Il n’y a pas de faux mouvement, il n’y a que des mauvais timings ». Il faut laisser au corps le temps de s’adapter.

III – Comment travailler son amplitude de dorsiflexion ?

N’étant ni kiné, ni médecin, je ne vous donnerai pas de tutoriel pour gagner en amplitude dorsiflexive (ouh l’arnaque).

Par contre, je peux vous proposer l’article suivant rédigé rédigé par deux kinésithérapeutes et anciens sportifs de haut niveau : Nathan Touati et Antoine Frechaud (publié le : 21 juillet 2019 à 10h34 et réédité le: 12 Avril 2020 à 10h16) :

Amplitude de la flexion dorsale de la cheville: relations, risques et traitements
https://www.neuroxtrain.com/article/63852/

En fin d’article les deux auteurs donnent des conseils pour gagner en flexion dorsale de la cheville et proposent deux exercices :

• Exercice de Stretching avec élastique : Se réalise sur step en posant l’élastique au niveau de l’articulation talo-crurale
• Exercice de montée sur step : se réalise sur une seule jambe et permet de travailler le mollet de manière excentrique (type Stannish).

Pour de plus amples recherches, n’hésitez pas à taper les mots clés suivants :

• Fr : Flexion/souplesse de la cheville, flexion dorsale de la cheville, dorsiflexion.
• Ang : Si vous parlez anglais : dorsal flexing movement of the ankle. Mobility exercises

IV – Passer du squat asiatique au squat une jambe

Réaliser un squat profond sur une jambe en roller nécessite d’une part de maîtriser le squat sur deux jambes. Vous devez donc acquérir cette souplesse de la cheville.

D’autre part, la souplesse ne suffît pas, elle n’est qu’un prérequis. Il vous faudra faire preuve d’une bonne amplitude de dorsiflexion, mais également d’une puissance et une explosivité musculaire importantes.

En effet, réaliser un squat sur une jambe, même s’il s’agit d’un squat poids du corps, exerce de grosses tensions sur les genoux (à l’instar des squats en haltérophilie). Je n’ai pas connaissance des contre-indications médicales, ni des conseils les plus sains pour le réaliser. Mais si je me fie à la vidéo de Major Mouvement postée en fin de Chap II (qui peut être controversée), Il n’y a pas de faux mouvement, il n’y a que des mauvais timings. Ce qui fait mal aux genoux, ce n’est pas le mouvement, c’est la charge et l’intensité. Pour être suffisamment adaptatif, il faut laisser à nos muscles le temps de suivre la charge et l’intensité qu’on leur met sur les épaules. Peut-être qu’avec du travail, en laissant à votre corps le temps de s’adapter, vous débloquerez le squat une jambe.

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